Les fibres occupent une place importante dans une alimentation équilibrée. On les trouve naturellement dans les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines.

Elles contribuent au bon fonctionnement du transit intestinal et servent aussi de nourriture à certaines bactéries bénéfiques du microbiote. Une alimentation trop pauvre en fibres peut favoriser un transit plus lent, des selles plus dures ou la constipation.

Il existe aussi un lien entre l’intestin et le cerveau, appelé axe intestin-cerveau. Cette communication passe notamment par les nerfs, les hormones et certaines substances produites par les bactéries intestinales. C’est l’une des raisons pour lesquelles la santé digestive fait partie du bien-être général.

À titre indicatif, les besoins en fibres sont souvent d’environ 25 g par jour pour les femmes et 30 g ou davantage pour les hommes, selon l’âge et les besoins individuels. Chez les enfants, les besoins sont plus faibles et augmentent progressivement avec l’âge.

Pour augmenter votre apport en fibres, l’idéal est de privilégier d’abord les aliments naturellement riches en fibres. Des produits enrichis en fibres peuvent également être utilisés en complément d’une alimentation variée.

Dans ma vidéo, je présente notamment Fibre Concentrate et Multi-Fibre Drink. Fibre Concentrate apporte des fibres, ainsi que de la vitamine C et du calcium. Multi-Fibre Drink est principalement destiné à compléter l’apport quotidien en fibres.

Si vous augmentez votre consommation de fibres, faites-le progressivement et pensez à boire suffisamment d’eau